A queda é a primeira no ranking das causas de fraturas nos ossos e de lesões nas articulações e nos músculos. A probabilidade de ocorrer uma queda aumenta na primeira infância, quando as crianças estão aprendendo a se equilibrar, e volta a crescer na terceira idade, porque vamos perdendo a destreza da juventude. A triste notícia é que a queda provoca a morte de um em cada cinco idosos. O escorregão é o primeiro passo para uma queda, portanto, prevenir é um santo remédio.
Algumas dicas podem ajudá-lo a desvendar esses perigos, muitas vezes camuflados. Superfície lisa ou escorregadia elimina o atrito dos pés com o chão, aumentando as chances de escorregões. Portanto, enxugue o piso molhado imediatamente e coloque tapetes antiderrapantes nos lugares onde a água cai com frequência, como, por exemplo, próximo às pias. Encerar o piso da cozinha só vale se o seu objetivo é transformá-la em pista de patinação.
Lembre-se: quanto mais tempo vivemos em nossa casa, mais automatizadas ficam as nossas passadas e menos olhamos onde pisamos. Retire imediatamente do seu caminho “as cascas de banana”, que podem ser um pedaço de plástico, um jornal, uma colher, um pano seco, uma caixa de fósforos ou uma chave. A memória adora nos pregar peças. Às vezes você deixa de pegar uma chave no chão para fazer algo que julga ser mais urgente e quando volta lá, a chave o faz cair. Aqui vale o ditado: “Não deixe para depois o que se pode fazer agora”. Mantenha gavetas e gabinetes abertos apenas o tempo suficiente para tirar o que você precisa.
Cadeira foi feita para sentar. Para retirar objetos no alto use sempre uma escada. Ela tem uma base de apoio maior e é feita para lhe dar mais estabilidade acima do solo. Para pegar qualquer coisa mantenha contraída a musculatura do abdômen e do bumbum; isso mantém uma coluna firme que ajuda a absorver o impacto do peso do objeto em seu corpo. Nossos braços não funcionam como pegadores de objetos no alto. Para isso o homem desenvolveu braços com garras mecânicas de design arrojado. Então, nem pensar em elevar os braços acima da cabeça para recolher algo em um armário alto. Além de facilitar a ocorrência de acidentes, essa tarefa pode provocar lesões nas articulações do ombro. Leve o seu corpo o mais próximo possível do objeto que pretende pegar.
Muito cuidado com os imprevistos do cotidiano. Você pode segurar um recipiente achando que ele está vazio, sem saber que existe um peso lá dentro. Levante-o um pouquinho acima da superfície onde ele está antes de começar a transportá-lo. Morder os lábios ou serrar os dentes quando estamos carregando um peso não nos ajuda a sustentá-lo. Relaxe os músculos que não precisam ser usados. Na cozinha dê preferência às panelas com dois cabos curtos, se possível aqueles que não se aquecem com o calor. Na dúvida, use luvas. Para finalizar, quando estiver fazendo a limpeza da casa utilize vassouras com cabos longos o suficiente para que você não precise dobrar a coluna para limpar o piso.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
Algumas dicas podem ajudá-lo a desvendar esses perigos, muitas vezes camuflados. Superfície lisa ou escorregadia elimina o atrito dos pés com o chão, aumentando as chances de escorregões. Portanto, enxugue o piso molhado imediatamente e coloque tapetes antiderrapantes nos lugares onde a água cai com frequência, como, por exemplo, próximo às pias. Encerar o piso da cozinha só vale se o seu objetivo é transformá-la em pista de patinação.
Lembre-se: quanto mais tempo vivemos em nossa casa, mais automatizadas ficam as nossas passadas e menos olhamos onde pisamos. Retire imediatamente do seu caminho “as cascas de banana”, que podem ser um pedaço de plástico, um jornal, uma colher, um pano seco, uma caixa de fósforos ou uma chave. A memória adora nos pregar peças. Às vezes você deixa de pegar uma chave no chão para fazer algo que julga ser mais urgente e quando volta lá, a chave o faz cair. Aqui vale o ditado: “Não deixe para depois o que se pode fazer agora”. Mantenha gavetas e gabinetes abertos apenas o tempo suficiente para tirar o que você precisa.
Cadeira foi feita para sentar. Para retirar objetos no alto use sempre uma escada. Ela tem uma base de apoio maior e é feita para lhe dar mais estabilidade acima do solo. Para pegar qualquer coisa mantenha contraída a musculatura do abdômen e do bumbum; isso mantém uma coluna firme que ajuda a absorver o impacto do peso do objeto em seu corpo. Nossos braços não funcionam como pegadores de objetos no alto. Para isso o homem desenvolveu braços com garras mecânicas de design arrojado. Então, nem pensar em elevar os braços acima da cabeça para recolher algo em um armário alto. Além de facilitar a ocorrência de acidentes, essa tarefa pode provocar lesões nas articulações do ombro. Leve o seu corpo o mais próximo possível do objeto que pretende pegar.
Muito cuidado com os imprevistos do cotidiano. Você pode segurar um recipiente achando que ele está vazio, sem saber que existe um peso lá dentro. Levante-o um pouquinho acima da superfície onde ele está antes de começar a transportá-lo. Morder os lábios ou serrar os dentes quando estamos carregando um peso não nos ajuda a sustentá-lo. Relaxe os músculos que não precisam ser usados. Na cozinha dê preferência às panelas com dois cabos curtos, se possível aqueles que não se aquecem com o calor. Na dúvida, use luvas. Para finalizar, quando estiver fazendo a limpeza da casa utilize vassouras com cabos longos o suficiente para que você não precise dobrar a coluna para limpar o piso.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
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