Uma em cada três pessoas sofre de distúrbio do sono. Nem as crianças estão livres desse mal. Uma pesquisa da Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo revelou que 70% delas dormem mal. Entre os 80 distúrbios de sono, a insônia, o ronco e a apnéia lideram o ranking.
A insônia é a dificuldade para pegar no sono. Alguns reviram na cama e demoram a começar a dormir; outros acordam no meio da noite e custam reencontrar o sono; e tem aqueles que dormem pouco.
O ronco e a apnéia são dificuldades para respirar durante o sono. A diferença entre eles é que durante a apnéia ocorre uma interrupção da respiração. A pessoa pode acordar ofegante, como quem perde o fôlego. Nos casos avançados, ela pode ocorrer várias vezes durante a noite, podendo produzir danos, inclusive uma lesão no cérebro ou morte.
Esses problemas ocorrem porque a traquéia, que leva o ar até os pulmões, começa a fechar. A idade, ou mesmo uma doença, pode enfraquecer a musculatura do órgão, fazendo com que ela vá murchando, como uma mangueira de água muito usada. No entanto, desvio de septo nasal, resfriados, renite, entre outras doenças, podem também gerar ronco.
Acordar cansado e com dor de cabeça com frequência, sentir dificuldade para memorizar e ter sonolência durante o dia são sinais de alerta para procurar um especialista. O risco é maior para hipertensos, portadores de diabete e obesos. Uma equipe multiprofissional (médicos, fisioterapeutas, psicólogos etc.) pode ajudá-lo a se livrar do uso de drogas para dormir.
Existe também um ritual para o bom sono, que começa com escolha certa do que se come à noite. Uma comida leve, como sopa, é recomendada. Bife suculento, café, álcool, chás preto e verde, refrigerantes, cigarros, exercício físico rigoroso e uso de computador devem ser evitados, pelo menos duas horas antes de ir para cama. Por outro lado, sucos, águas, chá de camomila ou erva cidreira, um copo de leite ajudam a pegar no sono.
O colchão não deve ser nem muito duro nem mole demais. Deite-se nele antes de comprar. Leve-o para casa apenas se sentir que todas as partes do seu corpo encontraram um ponto de contato com uma superfície firme. Isto significa que o seu peso estará bem distribuído no colchão.
Não somos cobras, mas trocamos de pele diariamente e boa parte dela fica na cama, alimentando ácaros - bichinhos que adoram produzir alergias e infernizar o sono. Portanto, travesseiros e colchão têm tempo de validade. Lembre-se de virar o colchão dos pés para a cabeça frequentemente e trocar o travesseiro no máximo a cada dois anos.
O tamanho ideal do travesseiro é aquele que deixa a cabeça sempre alinhada com o tronco. De bruço ou de barriga para cima, o queixo não deve buscar o peito, assim como a cabeça não deve querer tocar a nuca. De lado, as orelhas também não devem ficar inclinadas para um dos ombros.
O ar do quarto geralmente é mais impuro do que o ar de fora. Abra as janelas para que o ar e o sol entrarem em abundância. E deixe cobertores e lençóis tomarem sol.
Relaxar, relaxar e relaxar chama o sono. Um banho morno é um bom começo. Diminuir a iluminação da casa tem o mesmo efeito do sol se pondo no horizonte e sinaliza para o seu corpo que é chegada a hora de parar. Luz de equipamentos acesas e tique-taque de relógios são como colocar vaga-lumes e pererecas dentro do quarto, onde o silêncio e o escuro trazem a paz que o sono pede.
E qual é a melhor posição para dormir? A posição de bruços é boa para jacaré, mas não para você. Ela dificulta a entrada de ar pelas narinas e gera tensão na nuca e na coluna.
Os gordinhos preferem dormir de barriga para cima, mas essa posição facilita o ronco e apnéia. Se ficar nessa posição, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Isso ajudará a relaxar a musculatura lombar.
Mas o bom mesmo é dormir de lado, com as mãos sempre abaixo dos ombros. Nessa posição, a cabeça e a coluna devem ficar alinhadas. Não se esqueça de colocar um travesseiro fino entre os joelhos, que devem ficar semiflexionados. Isso ajudará a relaxar a musculatura do seu corpo.
Se acordar com as mãos e os braços formigando é sinal de que você estava dormindo sobre eles. Estique os braços, deixe-os levemente levantados e apoiados em um travesseiro. A circulação voltará ao normal e o formigamento desaparecerá.
Massagem e cafuné não têm contra-indicação para um bom sono.
Boa noite!
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
A insônia é a dificuldade para pegar no sono. Alguns reviram na cama e demoram a começar a dormir; outros acordam no meio da noite e custam reencontrar o sono; e tem aqueles que dormem pouco.
O ronco e a apnéia são dificuldades para respirar durante o sono. A diferença entre eles é que durante a apnéia ocorre uma interrupção da respiração. A pessoa pode acordar ofegante, como quem perde o fôlego. Nos casos avançados, ela pode ocorrer várias vezes durante a noite, podendo produzir danos, inclusive uma lesão no cérebro ou morte.
Esses problemas ocorrem porque a traquéia, que leva o ar até os pulmões, começa a fechar. A idade, ou mesmo uma doença, pode enfraquecer a musculatura do órgão, fazendo com que ela vá murchando, como uma mangueira de água muito usada. No entanto, desvio de septo nasal, resfriados, renite, entre outras doenças, podem também gerar ronco.
Acordar cansado e com dor de cabeça com frequência, sentir dificuldade para memorizar e ter sonolência durante o dia são sinais de alerta para procurar um especialista. O risco é maior para hipertensos, portadores de diabete e obesos. Uma equipe multiprofissional (médicos, fisioterapeutas, psicólogos etc.) pode ajudá-lo a se livrar do uso de drogas para dormir.
Existe também um ritual para o bom sono, que começa com escolha certa do que se come à noite. Uma comida leve, como sopa, é recomendada. Bife suculento, café, álcool, chás preto e verde, refrigerantes, cigarros, exercício físico rigoroso e uso de computador devem ser evitados, pelo menos duas horas antes de ir para cama. Por outro lado, sucos, águas, chá de camomila ou erva cidreira, um copo de leite ajudam a pegar no sono.
O colchão não deve ser nem muito duro nem mole demais. Deite-se nele antes de comprar. Leve-o para casa apenas se sentir que todas as partes do seu corpo encontraram um ponto de contato com uma superfície firme. Isto significa que o seu peso estará bem distribuído no colchão.
Não somos cobras, mas trocamos de pele diariamente e boa parte dela fica na cama, alimentando ácaros - bichinhos que adoram produzir alergias e infernizar o sono. Portanto, travesseiros e colchão têm tempo de validade. Lembre-se de virar o colchão dos pés para a cabeça frequentemente e trocar o travesseiro no máximo a cada dois anos.
O tamanho ideal do travesseiro é aquele que deixa a cabeça sempre alinhada com o tronco. De bruço ou de barriga para cima, o queixo não deve buscar o peito, assim como a cabeça não deve querer tocar a nuca. De lado, as orelhas também não devem ficar inclinadas para um dos ombros.
O ar do quarto geralmente é mais impuro do que o ar de fora. Abra as janelas para que o ar e o sol entrarem em abundância. E deixe cobertores e lençóis tomarem sol.
Relaxar, relaxar e relaxar chama o sono. Um banho morno é um bom começo. Diminuir a iluminação da casa tem o mesmo efeito do sol se pondo no horizonte e sinaliza para o seu corpo que é chegada a hora de parar. Luz de equipamentos acesas e tique-taque de relógios são como colocar vaga-lumes e pererecas dentro do quarto, onde o silêncio e o escuro trazem a paz que o sono pede.
E qual é a melhor posição para dormir? A posição de bruços é boa para jacaré, mas não para você. Ela dificulta a entrada de ar pelas narinas e gera tensão na nuca e na coluna.
Os gordinhos preferem dormir de barriga para cima, mas essa posição facilita o ronco e apnéia. Se ficar nessa posição, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Isso ajudará a relaxar a musculatura lombar.
Mas o bom mesmo é dormir de lado, com as mãos sempre abaixo dos ombros. Nessa posição, a cabeça e a coluna devem ficar alinhadas. Não se esqueça de colocar um travesseiro fino entre os joelhos, que devem ficar semiflexionados. Isso ajudará a relaxar a musculatura do seu corpo.
Se acordar com as mãos e os braços formigando é sinal de que você estava dormindo sobre eles. Estique os braços, deixe-os levemente levantados e apoiados em um travesseiro. A circulação voltará ao normal e o formigamento desaparecerá.
Massagem e cafuné não têm contra-indicação para um bom sono.
Boa noite!
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
