sexta-feira, 27 de agosto de 2010
Gil Lúcio Almeida recebe troféu Super Cap de Ouro
O troféu Super Cap de Ouro existe há 33 anos e tem como objetivo premiar e homenagear os profissionais de diversos setores que se destacaram no ano anterior. Através do site da organização do evento, o público votou e foram apurados todos aqueles que se destacaram nos setores artístico, jornalístico, empresarial, entre outros em 2009. O prêmio que Gil Lúcio Almeida receberá será o de Gestor de 2009. O evento será realizado dia 30 de agosto, às 20h, no Círculo Militar de São Paulo.
sexta-feira, 13 de agosto de 2010
O Engraxate que virou Phd na Bienal do Livro
O Prof° Dr. Gil Lúcio Almeida estará 21ª Bienal Internacional do Livro de São Paulo, dia 15 de agosto (domingo), às 13h, em uma tarde de autógrafos do seu livro “O Engraxate que virou PhD. Não Perca!
Localização:Setor Azul - Estande da Editora Porto de Ideias
Centro de Exposições Anhembi - São Paulo
Localização:Setor Azul - Estande da Editora Porto de Ideias
Centro de Exposições Anhembi - São Paulo
terça-feira, 20 de julho de 2010
Mantenha a sua saúde na cozinha
A queda é a primeira no ranking das causas de fraturas nos ossos e de lesões nas articulações e nos músculos. A probabilidade de ocorrer uma queda aumenta na primeira infância, quando as crianças estão aprendendo a se equilibrar, e volta a crescer na terceira idade, porque vamos perdendo a destreza da juventude. A triste notícia é que a queda provoca a morte de um em cada cinco idosos. O escorregão é o primeiro passo para uma queda, portanto, prevenir é um santo remédio.
Algumas dicas podem ajudá-lo a desvendar esses perigos, muitas vezes camuflados. Superfície lisa ou escorregadia elimina o atrito dos pés com o chão, aumentando as chances de escorregões. Portanto, enxugue o piso molhado imediatamente e coloque tapetes antiderrapantes nos lugares onde a água cai com frequência, como, por exemplo, próximo às pias. Encerar o piso da cozinha só vale se o seu objetivo é transformá-la em pista de patinação.
Lembre-se: quanto mais tempo vivemos em nossa casa, mais automatizadas ficam as nossas passadas e menos olhamos onde pisamos. Retire imediatamente do seu caminho “as cascas de banana”, que podem ser um pedaço de plástico, um jornal, uma colher, um pano seco, uma caixa de fósforos ou uma chave. A memória adora nos pregar peças. Às vezes você deixa de pegar uma chave no chão para fazer algo que julga ser mais urgente e quando volta lá, a chave o faz cair. Aqui vale o ditado: “Não deixe para depois o que se pode fazer agora”. Mantenha gavetas e gabinetes abertos apenas o tempo suficiente para tirar o que você precisa.
Cadeira foi feita para sentar. Para retirar objetos no alto use sempre uma escada. Ela tem uma base de apoio maior e é feita para lhe dar mais estabilidade acima do solo. Para pegar qualquer coisa mantenha contraída a musculatura do abdômen e do bumbum; isso mantém uma coluna firme que ajuda a absorver o impacto do peso do objeto em seu corpo. Nossos braços não funcionam como pegadores de objetos no alto. Para isso o homem desenvolveu braços com garras mecânicas de design arrojado. Então, nem pensar em elevar os braços acima da cabeça para recolher algo em um armário alto. Além de facilitar a ocorrência de acidentes, essa tarefa pode provocar lesões nas articulações do ombro. Leve o seu corpo o mais próximo possível do objeto que pretende pegar.
Muito cuidado com os imprevistos do cotidiano. Você pode segurar um recipiente achando que ele está vazio, sem saber que existe um peso lá dentro. Levante-o um pouquinho acima da superfície onde ele está antes de começar a transportá-lo. Morder os lábios ou serrar os dentes quando estamos carregando um peso não nos ajuda a sustentá-lo. Relaxe os músculos que não precisam ser usados. Na cozinha dê preferência às panelas com dois cabos curtos, se possível aqueles que não se aquecem com o calor. Na dúvida, use luvas. Para finalizar, quando estiver fazendo a limpeza da casa utilize vassouras com cabos longos o suficiente para que você não precise dobrar a coluna para limpar o piso.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
Algumas dicas podem ajudá-lo a desvendar esses perigos, muitas vezes camuflados. Superfície lisa ou escorregadia elimina o atrito dos pés com o chão, aumentando as chances de escorregões. Portanto, enxugue o piso molhado imediatamente e coloque tapetes antiderrapantes nos lugares onde a água cai com frequência, como, por exemplo, próximo às pias. Encerar o piso da cozinha só vale se o seu objetivo é transformá-la em pista de patinação.
Lembre-se: quanto mais tempo vivemos em nossa casa, mais automatizadas ficam as nossas passadas e menos olhamos onde pisamos. Retire imediatamente do seu caminho “as cascas de banana”, que podem ser um pedaço de plástico, um jornal, uma colher, um pano seco, uma caixa de fósforos ou uma chave. A memória adora nos pregar peças. Às vezes você deixa de pegar uma chave no chão para fazer algo que julga ser mais urgente e quando volta lá, a chave o faz cair. Aqui vale o ditado: “Não deixe para depois o que se pode fazer agora”. Mantenha gavetas e gabinetes abertos apenas o tempo suficiente para tirar o que você precisa.
Cadeira foi feita para sentar. Para retirar objetos no alto use sempre uma escada. Ela tem uma base de apoio maior e é feita para lhe dar mais estabilidade acima do solo. Para pegar qualquer coisa mantenha contraída a musculatura do abdômen e do bumbum; isso mantém uma coluna firme que ajuda a absorver o impacto do peso do objeto em seu corpo. Nossos braços não funcionam como pegadores de objetos no alto. Para isso o homem desenvolveu braços com garras mecânicas de design arrojado. Então, nem pensar em elevar os braços acima da cabeça para recolher algo em um armário alto. Além de facilitar a ocorrência de acidentes, essa tarefa pode provocar lesões nas articulações do ombro. Leve o seu corpo o mais próximo possível do objeto que pretende pegar.
Muito cuidado com os imprevistos do cotidiano. Você pode segurar um recipiente achando que ele está vazio, sem saber que existe um peso lá dentro. Levante-o um pouquinho acima da superfície onde ele está antes de começar a transportá-lo. Morder os lábios ou serrar os dentes quando estamos carregando um peso não nos ajuda a sustentá-lo. Relaxe os músculos que não precisam ser usados. Na cozinha dê preferência às panelas com dois cabos curtos, se possível aqueles que não se aquecem com o calor. Na dúvida, use luvas. Para finalizar, quando estiver fazendo a limpeza da casa utilize vassouras com cabos longos o suficiente para que você não precise dobrar a coluna para limpar o piso.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
Cuidado com as armadilhas do banheiro
O banheiro possui várias armadilhas que podem causar escorregão e queda, gerando fraturas e até morte. Pessoas com dificuldade de equilíbrio e de mobilidade, artrite e osteoporose possuem maior risco de queda. Um em cada três idosos acima de 65 anos cai todo ano. Fraturas dos ossos do braço e quadril são as mais frequentes, assim como as luxações das articulações do punho, cotovelo, tornozelo, quadril e joelho. No Brasil estima-se que cerca de 150 mil pessoas vão parar no hospital anualmente por causa de fratura do quadril.
As quedas no banheiro também são frequentes entre as crianças. Uma criança perdeu a vida brincado de escorregar. Ela sentava no vaso sanitário e jogava o corpo no piso ensaboado. Afogamento nos vasos sanitários, bacias e banheiras também não são muito raros entre as crianças pequenas.
As causas do escorregão e queda são várias, mas a boa notícia é que elas podem ser prevenidas. Reserve um tempo para identificar e eliminar as armadilhas em sua casa que podem causar a queda. Os porta-toalhas e saboneteiras não foram feitos para segurar o peso de uma pessoa. Coloque barras e corrimões nas paredes, boxe e banheira. Cuidado com o excesso de xampu, espuma e pedaços de sabão no piso; tudo isso deixa-o mais escorregadio.
Em caso de idosos e pessoas com problemas de mobilidade e equilíbrio, use um banco para auxiliar no banho de chuveiro e torneiras que não induzam a torção do tronco. No piso da pia, coloque tapetes antiderrapantes e, para a banheira e chuveiro, dê preferência a um tapete antiderrapante do tipo adesivo. Limpe e enxugue qualquer acúmulo de água. No banheiro use sempre chinelas antiderrapantes do tamanho de seus pés. Se tocar o telefone ou a campainha durante o seu banho, não corra para atendê-los.
Algumas medidas devem ser tomadas quando crianças e idosos utilizarem a banheira. É recomendável que primeiro sentem na banheira e com muito cuidado coloquem primeiro uma perna dentro da água, como que fazendo cavalinho. Em seguida, devem trazer a segunda perna, sentando para dentro da banheira. É importante aproximar o corpo de uma barra e segurá-la para sentar ou deitar na banheira e também para ficar em pé e sair dela. E não se esqueça: para contribuir com o meio ambiente, diminua o consumo de água.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
As quedas no banheiro também são frequentes entre as crianças. Uma criança perdeu a vida brincado de escorregar. Ela sentava no vaso sanitário e jogava o corpo no piso ensaboado. Afogamento nos vasos sanitários, bacias e banheiras também não são muito raros entre as crianças pequenas.
As causas do escorregão e queda são várias, mas a boa notícia é que elas podem ser prevenidas. Reserve um tempo para identificar e eliminar as armadilhas em sua casa que podem causar a queda. Os porta-toalhas e saboneteiras não foram feitos para segurar o peso de uma pessoa. Coloque barras e corrimões nas paredes, boxe e banheira. Cuidado com o excesso de xampu, espuma e pedaços de sabão no piso; tudo isso deixa-o mais escorregadio.
Em caso de idosos e pessoas com problemas de mobilidade e equilíbrio, use um banco para auxiliar no banho de chuveiro e torneiras que não induzam a torção do tronco. No piso da pia, coloque tapetes antiderrapantes e, para a banheira e chuveiro, dê preferência a um tapete antiderrapante do tipo adesivo. Limpe e enxugue qualquer acúmulo de água. No banheiro use sempre chinelas antiderrapantes do tamanho de seus pés. Se tocar o telefone ou a campainha durante o seu banho, não corra para atendê-los.
Algumas medidas devem ser tomadas quando crianças e idosos utilizarem a banheira. É recomendável que primeiro sentem na banheira e com muito cuidado coloquem primeiro uma perna dentro da água, como que fazendo cavalinho. Em seguida, devem trazer a segunda perna, sentando para dentro da banheira. É importante aproximar o corpo de uma barra e segurá-la para sentar ou deitar na banheira e também para ficar em pé e sair dela. E não se esqueça: para contribuir com o meio ambiente, diminua o consumo de água.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
Enquanto assiste TV, cuide de você
É muito gostoso chegar em casa depois de uma longa jornada de trabalho e deixar o corpo cair no sofá. Em um gesto quase instintivo, apertamos o controle remoto e transferimos para a tela da TV o mundo que gostaríamos de encontrar. Os mais antenados agendam, via internet, os programas que desejam assistir quando chegarem em casa. Assim, antes que a chave abra a porta, a TV já está mostrando a programação selecionada. Porém, a maioria das pessoas ainda prefere delegar essa função às emissoras de TV e esperar para saber o que reservaram para elas.
Neste momento de descanso ou, para alguns, de ócio criativo, prestar atenção em detalhes como a posição correta do corpo no sofá pode parecer exagero. Implicar então com o ângulo de visão da tela da TV já seria ir longe de mais. Mas esses detalhes podem influenciar no seu bem estar quando deixar o aconchego do sofá. Deitar com a cabeça apoiada no braço do sofá por longo período pode gerar várias lesões na região do pescoço. Essa posição é pior quando deitamos com a barriga para cima e viramos a cabeça para focar a telinha. Se quiser deitar, o melhor é ficar de lado com uma almofada sob o pescoço de modo a manter a cabeça alinhada com o tronco. Nesta postura, dobre os joelhos usando uma almofada entre eles. Colocar os pés sobre o braço do sofá, acima do nível do tronco, pode ajudar na circulação sanguínea, favorecendo a diminuição de edemas e inchaços nos pés.
A melhor posição para assistir TV é a sentada, com o tronco levemente inclinado para trás e bem apoiado no sofá ou em almofadas. A TV deve ser colocada de preferência em frente ao o tronco e em uma altura que não force a inclinação exagerada da cabeça para baixo, para cima ou para os lados. Se estiver em uma poltrona colocada ao lado da TV, não gire o tronco para vê-la. Levante-se e gire a poltrona, de forma que sua coluna fique o mais alinhada possível com a TV.
A melhor distância da TV é aquela que possibilita uma visualização confortável. Com o advento da alta definição, não existe imagem embaraçada, mas sim olhos que precisam de óculos. Use-os se for necessário para que você veja o mundo colorido da tela com contornos bem definidos.
Se você é daqueles que dormem assistindo TV, mesmo sentado, lembre-se que com o sono perdemos o controle da musculatura da cabeça e ela pode pender para um dos lados causando dores e lesões no pescoço. Neste caso procure sempre manter um apoio para a cabeça.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
Use o Notebook de forma adequada
O notebook foi criado para manter o homem próximo do trabalho e da diversão. Steve Jobs, o mago do design e da portabilidade eletrônica levou essa ideia ainda mais longe, criando um notebook tablete, de linhas e contornos arrojados. Nos aeroportos, dentro de carros, cafés, supermercado, lá está ele. Outro dia cheguei a vê-lo no colo de uma pessoa no Parque do Ibirapuera e dentro de uma igreja. Com a chegada da internet sem fio, a febre dos computadores portáteis se alastrou para o mundo. A Abinee estima no Brasil um crescimento de 98% na venda dos notebooks, a empresa deve atingir a marca de 3,7 milhões de unidades por ano.
Compramos, vendemos, falamos, namoramos, localizamos e somos localizados. Enfim, o notebook acabou virando quase que uma prótese, prolongando o alcance de nossos dedos, materializando nossa imaginação. Porém, até que o homem desenvolva um computador acionado pelo pensamento, não dá para libertar os dedos dessa escravidão. Doenças por esforço repetitivo que atacam punho, cotovelo, ombro, pescoço e coluna já atingem 80% dos usuários.
Já que não podemos viver sem ele, o melhor é trazê-lo literalmente para o seu colo. O notebook deve ser colocado numa distância que permita uma leitura confortável e ao mesmo tempo provoque a menor inclinação possível da cabeça para frente. Mantenha os dedos alinhados com o punho. O ideal é procurar um encosto confortável, já que a sua coluna e cabeça devem ficar ligeiramente inclinadas para trás. Nesta posição procure mover os olhos e não a cabeça para visualizar o teclado. A tendência é de inclinar a cabeça para frente, o que gera um empurrão no pescoço que tende a girar a cabeça em direção à barriga, forçando a contração da musculatura da nuca.
A cada meia hora faça uma pausa. Leve as duas mãos à nuca e faça uma rápida massagem nessa musculatura. Alongue a cabeça para trás fazendo movimentos suaves de rotação para um lado e para outro. Faça o mesmo com os dedos das mãos. Use uma mão para alongar os dedos da outra em direção ao dorso e à palma da mão. Os olhos são mantidos focando o monitor e o teclado pela ação de pequenos músculos. Para aliviá-los durante a massagem na nunca procure olhar para cima.
Lembre-se: seus dedos precisam saber localizar de forma automática a posição das letras e números no teclado. Caso tenha que olhar para o teclado na hora de digitar cada letra procure fazer um curso de digitação, pois isso vai exigir uma inclinação menor da cabeça e aumentar o seu rendimento. No teclado do notebook temos a tendência de acompanhar o pequeno espaço entre as teclas, mantendo os dedos mais próximos uns dos outros. Procure mantê-los mais afastados, tente mover um pouquinho o punho para achar as teclas. Para preservar sua visão, trabalhe sempre com fontes grandes ou aumente o zoom de sua tela. Os laptops estão cada vez mais leves, mas procure carregá-lo numa mochila que se pendura nas costas com alças para os dois ombros.
Caso tenha que usar o laptop durante muito tempo, utilize o mouse e transforme o seu computador portátil num desktop. Neste caso, siga as instruções que já demos neste espaço para o uso de desktop.
Fique conectado em sua saúde.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor (PhD) e pós-doutorado por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro “O Engraxate que virou PhD”.
Compramos, vendemos, falamos, namoramos, localizamos e somos localizados. Enfim, o notebook acabou virando quase que uma prótese, prolongando o alcance de nossos dedos, materializando nossa imaginação. Porém, até que o homem desenvolva um computador acionado pelo pensamento, não dá para libertar os dedos dessa escravidão. Doenças por esforço repetitivo que atacam punho, cotovelo, ombro, pescoço e coluna já atingem 80% dos usuários.
Já que não podemos viver sem ele, o melhor é trazê-lo literalmente para o seu colo. O notebook deve ser colocado numa distância que permita uma leitura confortável e ao mesmo tempo provoque a menor inclinação possível da cabeça para frente. Mantenha os dedos alinhados com o punho. O ideal é procurar um encosto confortável, já que a sua coluna e cabeça devem ficar ligeiramente inclinadas para trás. Nesta posição procure mover os olhos e não a cabeça para visualizar o teclado. A tendência é de inclinar a cabeça para frente, o que gera um empurrão no pescoço que tende a girar a cabeça em direção à barriga, forçando a contração da musculatura da nuca.
A cada meia hora faça uma pausa. Leve as duas mãos à nuca e faça uma rápida massagem nessa musculatura. Alongue a cabeça para trás fazendo movimentos suaves de rotação para um lado e para outro. Faça o mesmo com os dedos das mãos. Use uma mão para alongar os dedos da outra em direção ao dorso e à palma da mão. Os olhos são mantidos focando o monitor e o teclado pela ação de pequenos músculos. Para aliviá-los durante a massagem na nunca procure olhar para cima.
Lembre-se: seus dedos precisam saber localizar de forma automática a posição das letras e números no teclado. Caso tenha que olhar para o teclado na hora de digitar cada letra procure fazer um curso de digitação, pois isso vai exigir uma inclinação menor da cabeça e aumentar o seu rendimento. No teclado do notebook temos a tendência de acompanhar o pequeno espaço entre as teclas, mantendo os dedos mais próximos uns dos outros. Procure mantê-los mais afastados, tente mover um pouquinho o punho para achar as teclas. Para preservar sua visão, trabalhe sempre com fontes grandes ou aumente o zoom de sua tela. Os laptops estão cada vez mais leves, mas procure carregá-lo numa mochila que se pendura nas costas com alças para os dois ombros.
Caso tenha que usar o laptop durante muito tempo, utilize o mouse e transforme o seu computador portátil num desktop. Neste caso, siga as instruções que já demos neste espaço para o uso de desktop.
Fique conectado em sua saúde.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor (PhD) e pós-doutorado por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro “O Engraxate que virou PhD”.
Onde colocar o bebê para dormir?
A rotina da família nunca mais será a mesma com a chegada de um bebê em casa. O primeiro desafio é criar um padrão regular de sono para o recém-nascido e uma nova rotina, que atenda as necessidades de todos.
A mudança abrupta nas atividades costumeiras e as noites sem dormir irritam toda a família. Uma vez sonhei que jogava o meu bebê no meio da noite dentro do lixo, tamanha era a minha frustração por não poder dormir em paz. Então, senti um forte remorso no peito. Abri o lixo e aquela coisinha linda sorriu para mim. Acho que é por isso que o criador mandou os bebês com carinha de anjo e com cheirinho irresistível. Não existe nada no mundo melhor para mudar o semblante fechado de uma pessoa.
O fato é que precisamos acomodar o novo presente. A primeira providência a tomar é a escolha do lugar onde colocá-lo para dormir. Nas primeiras semanas, alguns pais preferem colocar o berço próximo de suas camas. Outros radicalizam e trazem o bebê para a própria cama. Um dado interessante é que 75% dos bebês passam algum tempo dormindo na cama dos pais. Este costume é comum em algumas tribos indígenas, pois os bebês buscam o peito materno durante a noite, assim como os macaquinhos. Estes povos não entendem como a mãe pode ficar separada do filho pequeno. A ciência nos prova que de certa forma estas tribos estão certas, porque estar próximo é uma excelente forma de criar o laço entre o recém-nascido e a família.
Alguns palpitam que a falta deste laço, apego seria uma das causas dos problemas de relacionamento entre pais e filhos. Por ser neto de um homem que teve 30 filhos dormindo fora do quarto materno, sou testemunha que deve existir certo exagero nesta crença. Porém, é certo que colocar o bebê para dormir próximo dos pais elimina a utilidade da famosa babá eletrônica (aparelho que amplifica no quarto ao lado o choro do bebê).
As estatísticas revelam que o bebê que dorme com os pais tem um risco maior de morrer sufocado. Colocar o berço ao lado da cama reduz tais riscos, mas não diminui as olheiras dos pais. Nosso cérebro está programado para ignorar barulhos comuns durante a noite, como a buzina de um carro. No entanto, para proteger nossas crias, qualquer barulho do bebê pode nos colocar de olhos abertos e prontos para socorrer nossos filhos.
Assim, na vida moderna é recomendável que deixemos o recém-nascido dormir em um quarto separado. O berço deve ser colocado fora da corrente de ar (entre a janela e a porta). O bebê chora apenas quando está com fome, dor ou algum tipo de desconforto.
Dentro de casa não existe nenhum predador para atacar sorrateiramente seu filho. Assim, procure relaxar e criar uma rotina para o recém- nascido. Lembre-se que nascemos programados para fazer o mundo girar a nossa volta e se não tomarmos cuidado, antes que percebamos, o bebê terá imposto a rotina dele. Siga a risca as orientações da enfermeira sobre o período das mamadas, aos poucos tudo vai se tornando natural. Quando você menos perceber, o bebê vai acordar cada vez menos durante a noite, logo ele só acordará na manhã seguinte.
Nós homens não podemos substituir nossas esposas na suculenta mamada, mas podemos auxiliar de inúmeros jeitos. Seja ajudando na troca das fraldas, entrando com o bebê de baixo do chuveiro, brincando de cavalinho, além de ser útil é uma ótima pedida para reforçar o laço entre o bebê e o pai.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor (PhD) e pos-doutorado por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro “O Engraxate que virou PhD”.
A mudança abrupta nas atividades costumeiras e as noites sem dormir irritam toda a família. Uma vez sonhei que jogava o meu bebê no meio da noite dentro do lixo, tamanha era a minha frustração por não poder dormir em paz. Então, senti um forte remorso no peito. Abri o lixo e aquela coisinha linda sorriu para mim. Acho que é por isso que o criador mandou os bebês com carinha de anjo e com cheirinho irresistível. Não existe nada no mundo melhor para mudar o semblante fechado de uma pessoa.
O fato é que precisamos acomodar o novo presente. A primeira providência a tomar é a escolha do lugar onde colocá-lo para dormir. Nas primeiras semanas, alguns pais preferem colocar o berço próximo de suas camas. Outros radicalizam e trazem o bebê para a própria cama. Um dado interessante é que 75% dos bebês passam algum tempo dormindo na cama dos pais. Este costume é comum em algumas tribos indígenas, pois os bebês buscam o peito materno durante a noite, assim como os macaquinhos. Estes povos não entendem como a mãe pode ficar separada do filho pequeno. A ciência nos prova que de certa forma estas tribos estão certas, porque estar próximo é uma excelente forma de criar o laço entre o recém-nascido e a família.
Alguns palpitam que a falta deste laço, apego seria uma das causas dos problemas de relacionamento entre pais e filhos. Por ser neto de um homem que teve 30 filhos dormindo fora do quarto materno, sou testemunha que deve existir certo exagero nesta crença. Porém, é certo que colocar o bebê para dormir próximo dos pais elimina a utilidade da famosa babá eletrônica (aparelho que amplifica no quarto ao lado o choro do bebê).
As estatísticas revelam que o bebê que dorme com os pais tem um risco maior de morrer sufocado. Colocar o berço ao lado da cama reduz tais riscos, mas não diminui as olheiras dos pais. Nosso cérebro está programado para ignorar barulhos comuns durante a noite, como a buzina de um carro. No entanto, para proteger nossas crias, qualquer barulho do bebê pode nos colocar de olhos abertos e prontos para socorrer nossos filhos.
Assim, na vida moderna é recomendável que deixemos o recém-nascido dormir em um quarto separado. O berço deve ser colocado fora da corrente de ar (entre a janela e a porta). O bebê chora apenas quando está com fome, dor ou algum tipo de desconforto.
Dentro de casa não existe nenhum predador para atacar sorrateiramente seu filho. Assim, procure relaxar e criar uma rotina para o recém- nascido. Lembre-se que nascemos programados para fazer o mundo girar a nossa volta e se não tomarmos cuidado, antes que percebamos, o bebê terá imposto a rotina dele. Siga a risca as orientações da enfermeira sobre o período das mamadas, aos poucos tudo vai se tornando natural. Quando você menos perceber, o bebê vai acordar cada vez menos durante a noite, logo ele só acordará na manhã seguinte.
Nós homens não podemos substituir nossas esposas na suculenta mamada, mas podemos auxiliar de inúmeros jeitos. Seja ajudando na troca das fraldas, entrando com o bebê de baixo do chuveiro, brincando de cavalinho, além de ser útil é uma ótima pedida para reforçar o laço entre o bebê e o pai.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor (PhD) e pos-doutorado por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro “O Engraxate que virou PhD”.
Curta o terraço com segurança
O terraço é um sonho de consumo do homem urbano. Nele buscamos um quintal na floresta de concreto. Plantas, flores, uma bancada... é a tentativa de retornar às raízes do campo, em busca do pó que deu origem à vida. O ambiente relaxante dos terraços ajuda as pessoas a encontrar um pouco de paz, depois de uma jornada dura de trabalho.
Como saco vazio não para em pé, nada melhor para acalmar o estômago do que um bom churrasco. Ao apreciar uma carne na brasa, lembramos de nossos antepassados, os quais adoravam assar a caça. Deles também herdamos essa mania de soltar um grito de guerra a favor de nossa tribo, hoje representada pelo time de futebol. Assim, comer e ver uma partida de futebol virou mania mundial, seja na mesa de um bar ou à beira de uma churrasqueira. Não é por outra razão que nos novos apartamentos os terraços estão ao lado da sala de televisão, equipados com uma churrasqueira.
Linhas retas, cores claras e azulejos ajudam a manter o terraço alegre e com mais higiene. As empregadas agradecem pelos pisos lisos na hora da limpeza. No entanto, pedaços de gordura, bebidas e água nesses tipos de pisos são convites para a queda. Crianças em terraços sem tela de proteção, nem com supervisão do adulto.
Acender e apagar fogo em uma churrasqueira pode não ser uma tarefa trivial, mesmo para aqueles que não dependem de esfregar uma madeira na outra. Soprar ou usar pedaço de papelão para aumentar o fluxo de ar ajuda, mas pode gerar acidentes. O melhor é comprar um gel acendedor ou usar um pão velho e encharcá-lo com álcool. Coloque o carvão em forma de fogueira sobre o gel.
Não jogue o álcool no fogo, acenda o fósforo e jogue-o sobre o gel. Se usar um isqueiro, acenda um pedaço de papel e jogue sobre o álcool. Combustíveis com querosene, óleo diesel, álcool de carro e gasolina são adequados para mover carros e aviões, mas não para acender uma churrasqueira. Além de provocar explosões, eles fazem mal à saúde e deixam um cheiro forte nas roupas.
Não use água para apagar o fogo da churrasqueira. Espere as cinzas esfriarem antes de jogá-las fora. Se preferir, use-as como adubo para as plantas.
Perto do fogo da churrasqueira ou debaixo do sol a embriaguez chega mais rápido, soltando a língua até dos mais tímidos. O calor aumenta a circulação sanguínea, facilitando a absorção de álcool pelo sangue. Mas não vá colocar gelo na cabeça e ficar longe do fogo achando que evitará a embriaguez, mesmo depois de algumas latas de cerveja.
Ferramentas cortantes (espeto, faca, garfos) costumam fazer um estrago no adulto, imagine nas mãos de uma criança. As crianças possuem uma curiosidade singular para aprender como se assa um carne. Porém, elas devem ser mantidas longe das churrasqueiras e sob constante supervisão na presença de fogo.
O cozinheiro precisa de espaço e segurança. As bancadas e pias devem estar na altura da cintura. Acomode tudo o que vai usar para o churrasco (carne, linguiça, sal, cebola, espetos etc) em um lugar limpo, de fácil acesso e que evite a necessidade de torcer o tronco para manuseá-los. Não dobre a coluna sobre a pia e mantenha os braços em uma posição mais relaxada.
Churrasqueiras não foram feitas para ser usadas em ambientes fechados (garagem ou cozinha). Se o terraço tiver vidraças, abra-as. Nunca coloque nada que possa pegar fogo com facilidade perto da churrasqueira. Não use roupas muito folgadas e tome cuidado extra se estiver ventado muito, para que o fogo não atinja a sua roupa. Fique sempre atento ao fogo e não tente mover uma churrasqueira quente.
Se seu convidado se mexer a todo o momento nos bancos sem encosto do terraço, pode ser porque esses bancos aumentam as dores na coluna. Uma boa saída é usar uma parede como encosto ou deixar o convidado ficar no sofá.
Cuidado com as churrasqueiras portáteis em apartamentos. Verifique com o zelador se existe permissão para usar uma churrasqueira, principalmente se for a gás. Tenha certeza que o exaustor da churrasqueira está funcionando a todo o vapor. Nada irrita mais o vizinho do que ter o apartamento cheio de fumaça.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor (PhD) e pós-doutorado por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro “O Engraxate que virou PhD”.
Como saco vazio não para em pé, nada melhor para acalmar o estômago do que um bom churrasco. Ao apreciar uma carne na brasa, lembramos de nossos antepassados, os quais adoravam assar a caça. Deles também herdamos essa mania de soltar um grito de guerra a favor de nossa tribo, hoje representada pelo time de futebol. Assim, comer e ver uma partida de futebol virou mania mundial, seja na mesa de um bar ou à beira de uma churrasqueira. Não é por outra razão que nos novos apartamentos os terraços estão ao lado da sala de televisão, equipados com uma churrasqueira.
Linhas retas, cores claras e azulejos ajudam a manter o terraço alegre e com mais higiene. As empregadas agradecem pelos pisos lisos na hora da limpeza. No entanto, pedaços de gordura, bebidas e água nesses tipos de pisos são convites para a queda. Crianças em terraços sem tela de proteção, nem com supervisão do adulto.
Acender e apagar fogo em uma churrasqueira pode não ser uma tarefa trivial, mesmo para aqueles que não dependem de esfregar uma madeira na outra. Soprar ou usar pedaço de papelão para aumentar o fluxo de ar ajuda, mas pode gerar acidentes. O melhor é comprar um gel acendedor ou usar um pão velho e encharcá-lo com álcool. Coloque o carvão em forma de fogueira sobre o gel.
Não jogue o álcool no fogo, acenda o fósforo e jogue-o sobre o gel. Se usar um isqueiro, acenda um pedaço de papel e jogue sobre o álcool. Combustíveis com querosene, óleo diesel, álcool de carro e gasolina são adequados para mover carros e aviões, mas não para acender uma churrasqueira. Além de provocar explosões, eles fazem mal à saúde e deixam um cheiro forte nas roupas.
Não use água para apagar o fogo da churrasqueira. Espere as cinzas esfriarem antes de jogá-las fora. Se preferir, use-as como adubo para as plantas.
Perto do fogo da churrasqueira ou debaixo do sol a embriaguez chega mais rápido, soltando a língua até dos mais tímidos. O calor aumenta a circulação sanguínea, facilitando a absorção de álcool pelo sangue. Mas não vá colocar gelo na cabeça e ficar longe do fogo achando que evitará a embriaguez, mesmo depois de algumas latas de cerveja.
Ferramentas cortantes (espeto, faca, garfos) costumam fazer um estrago no adulto, imagine nas mãos de uma criança. As crianças possuem uma curiosidade singular para aprender como se assa um carne. Porém, elas devem ser mantidas longe das churrasqueiras e sob constante supervisão na presença de fogo.
O cozinheiro precisa de espaço e segurança. As bancadas e pias devem estar na altura da cintura. Acomode tudo o que vai usar para o churrasco (carne, linguiça, sal, cebola, espetos etc) em um lugar limpo, de fácil acesso e que evite a necessidade de torcer o tronco para manuseá-los. Não dobre a coluna sobre a pia e mantenha os braços em uma posição mais relaxada.
Churrasqueiras não foram feitas para ser usadas em ambientes fechados (garagem ou cozinha). Se o terraço tiver vidraças, abra-as. Nunca coloque nada que possa pegar fogo com facilidade perto da churrasqueira. Não use roupas muito folgadas e tome cuidado extra se estiver ventado muito, para que o fogo não atinja a sua roupa. Fique sempre atento ao fogo e não tente mover uma churrasqueira quente.
Se seu convidado se mexer a todo o momento nos bancos sem encosto do terraço, pode ser porque esses bancos aumentam as dores na coluna. Uma boa saída é usar uma parede como encosto ou deixar o convidado ficar no sofá.
Cuidado com as churrasqueiras portáteis em apartamentos. Verifique com o zelador se existe permissão para usar uma churrasqueira, principalmente se for a gás. Tenha certeza que o exaustor da churrasqueira está funcionando a todo o vapor. Nada irrita mais o vizinho do que ter o apartamento cheio de fumaça.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor (PhD) e pós-doutorado por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro “O Engraxate que virou PhD”.
Acredite: O computador pode ser amigo de sua postura
Quando se fala em postura, a pessoa vai logo aprumando a coluna, composta de 32 vértebras, empilhadas uma em cima da outra, como se fosse um muro de tijolos. Do espaço entre as vértebras saem e entram nervos que comandam a forma como percebemos e movemos o mundo. No lugar da massa de cimento e cal, temos cartilagens, ligamentos e músculos mantendo as vértebras. Mas ao contrário da coluna de tijolo, as vértebras deslizam e giram umas sobre as outras. Em excesso, esses movimentos podem causar várias lesões e dores alucinantes. O ditado de que “água mole em pedra dura tanto bate até que fura” também vale para a postura. O uso diário de uma postura errada (vício) é como o muro que aos poucos vai desabando.
O computador é atualmente um dos campeões na geração de lesões relacionadas à postura. Nas empresas ele é responsável pela metade das faltas no trabalho e, em casa, o problema não é diferente. Síndrome do túnel do carpo, dores gerais nos músculos, fadiga na musculatura dos olhos são alguns desses problemas.
Não se esqueça que nosso corpo é puxado para o centro da terra devido a aceleração gravitacional. A massa da cabeça, pescoço e tronco é sustentada pela coluna. Quanto maior essa massa, maior será a força comprimindo as vértebras. A última é a que mais sofre. Na posição sentada, quanto mais inclinada estiver a coluna em relação às pernas, maior será a torção nas articulações do quadril.
Ao contrário do que é divulgado, a ciência nos ensina que ficar sentado por muito tempo com a coluna reta (onde as pernas formam um ”L” com a coluna), pode fazer mais mal do que escolher uma posição mais confortável. Uma ligeira inclinação da coluna para trás é melhor para distribuir o peso, evitando a compressão das vértebras e a torção nos quadris.
A cadeira deve ser baixa o suficiente para que os pés possam descansar no chão e a largura do assento, um pouco maior que o tamanho do seu quadril. O teclado precisa ficar em uma inclinação negativa, isto é, abaixo do nível do tampo da escrivaninha. Assim as mãos ficam alinhadas com o antebraço impedindo que o punho fique flexionado. O mouse deve ser colocada ao lado de teclado.
A outra novidade da ciência é que não existe uma distancia padrão para colocar o monitor, ele deve ficar a uma distancia que permita uma leitura fácil. A iluminação também é muito importante, pois se for inadequada produz dor de cabeça, além de forçar os olhos. Uma tela do monitor muito iluminada gera reflexos. O material que está lendo também precisa de iluminação adequada. Luminárias ajustáveis são recomendadas para que você possa fazer estes ajustes.
Movimento e exercícios é o santo remédio para evitar essas lesões. A escrivaninha ideal deve permitir que você mova e mude de posição frequentemente. Tirar uma folga de 10 a 15 minutos depois de uma ou duas hora de serviço é recomendável. Porém, as pesquisas têm demonstrado que 30 segundos de folga a cada 10 minutos de trabalho produz o mesmo efeito.
Antes que o muro desabe, muito pode ser feito. A educação da boa postura deve começar já na infância, continuar na escola, no trabalho e no laser. O fisioterapeuta é o profissional treinado para ajudá-lo a manter a boa postura.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor (PhD) e pós-doutor por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
O computador é atualmente um dos campeões na geração de lesões relacionadas à postura. Nas empresas ele é responsável pela metade das faltas no trabalho e, em casa, o problema não é diferente. Síndrome do túnel do carpo, dores gerais nos músculos, fadiga na musculatura dos olhos são alguns desses problemas.
Não se esqueça que nosso corpo é puxado para o centro da terra devido a aceleração gravitacional. A massa da cabeça, pescoço e tronco é sustentada pela coluna. Quanto maior essa massa, maior será a força comprimindo as vértebras. A última é a que mais sofre. Na posição sentada, quanto mais inclinada estiver a coluna em relação às pernas, maior será a torção nas articulações do quadril.
Ao contrário do que é divulgado, a ciência nos ensina que ficar sentado por muito tempo com a coluna reta (onde as pernas formam um ”L” com a coluna), pode fazer mais mal do que escolher uma posição mais confortável. Uma ligeira inclinação da coluna para trás é melhor para distribuir o peso, evitando a compressão das vértebras e a torção nos quadris.
A cadeira deve ser baixa o suficiente para que os pés possam descansar no chão e a largura do assento, um pouco maior que o tamanho do seu quadril. O teclado precisa ficar em uma inclinação negativa, isto é, abaixo do nível do tampo da escrivaninha. Assim as mãos ficam alinhadas com o antebraço impedindo que o punho fique flexionado. O mouse deve ser colocada ao lado de teclado.
A outra novidade da ciência é que não existe uma distancia padrão para colocar o monitor, ele deve ficar a uma distancia que permita uma leitura fácil. A iluminação também é muito importante, pois se for inadequada produz dor de cabeça, além de forçar os olhos. Uma tela do monitor muito iluminada gera reflexos. O material que está lendo também precisa de iluminação adequada. Luminárias ajustáveis são recomendadas para que você possa fazer estes ajustes.
Movimento e exercícios é o santo remédio para evitar essas lesões. A escrivaninha ideal deve permitir que você mova e mude de posição frequentemente. Tirar uma folga de 10 a 15 minutos depois de uma ou duas hora de serviço é recomendável. Porém, as pesquisas têm demonstrado que 30 segundos de folga a cada 10 minutos de trabalho produz o mesmo efeito.
Antes que o muro desabe, muito pode ser feito. A educação da boa postura deve começar já na infância, continuar na escola, no trabalho e no laser. O fisioterapeuta é o profissional treinado para ajudá-lo a manter a boa postura.
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor (PhD) e pós-doutor por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
sexta-feira, 16 de abril de 2010
AJUDE VOCÊ MESMO A DORMIR BEM
Uma em cada três pessoas sofre de distúrbio do sono. Nem as crianças estão livres desse mal. Uma pesquisa da Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo revelou que 70% delas dormem mal. Entre os 80 distúrbios de sono, a insônia, o ronco e a apnéia lideram o ranking.
A insônia é a dificuldade para pegar no sono. Alguns reviram na cama e demoram a começar a dormir; outros acordam no meio da noite e custam reencontrar o sono; e tem aqueles que dormem pouco.
O ronco e a apnéia são dificuldades para respirar durante o sono. A diferença entre eles é que durante a apnéia ocorre uma interrupção da respiração. A pessoa pode acordar ofegante, como quem perde o fôlego. Nos casos avançados, ela pode ocorrer várias vezes durante a noite, podendo produzir danos, inclusive uma lesão no cérebro ou morte.
Esses problemas ocorrem porque a traquéia, que leva o ar até os pulmões, começa a fechar. A idade, ou mesmo uma doença, pode enfraquecer a musculatura do órgão, fazendo com que ela vá murchando, como uma mangueira de água muito usada. No entanto, desvio de septo nasal, resfriados, renite, entre outras doenças, podem também gerar ronco.
Acordar cansado e com dor de cabeça com frequência, sentir dificuldade para memorizar e ter sonolência durante o dia são sinais de alerta para procurar um especialista. O risco é maior para hipertensos, portadores de diabete e obesos. Uma equipe multiprofissional (médicos, fisioterapeutas, psicólogos etc.) pode ajudá-lo a se livrar do uso de drogas para dormir.
Existe também um ritual para o bom sono, que começa com escolha certa do que se come à noite. Uma comida leve, como sopa, é recomendada. Bife suculento, café, álcool, chás preto e verde, refrigerantes, cigarros, exercício físico rigoroso e uso de computador devem ser evitados, pelo menos duas horas antes de ir para cama. Por outro lado, sucos, águas, chá de camomila ou erva cidreira, um copo de leite ajudam a pegar no sono.
O colchão não deve ser nem muito duro nem mole demais. Deite-se nele antes de comprar. Leve-o para casa apenas se sentir que todas as partes do seu corpo encontraram um ponto de contato com uma superfície firme. Isto significa que o seu peso estará bem distribuído no colchão.
Não somos cobras, mas trocamos de pele diariamente e boa parte dela fica na cama, alimentando ácaros - bichinhos que adoram produzir alergias e infernizar o sono. Portanto, travesseiros e colchão têm tempo de validade. Lembre-se de virar o colchão dos pés para a cabeça frequentemente e trocar o travesseiro no máximo a cada dois anos.
O tamanho ideal do travesseiro é aquele que deixa a cabeça sempre alinhada com o tronco. De bruço ou de barriga para cima, o queixo não deve buscar o peito, assim como a cabeça não deve querer tocar a nuca. De lado, as orelhas também não devem ficar inclinadas para um dos ombros.
O ar do quarto geralmente é mais impuro do que o ar de fora. Abra as janelas para que o ar e o sol entrarem em abundância. E deixe cobertores e lençóis tomarem sol.
Relaxar, relaxar e relaxar chama o sono. Um banho morno é um bom começo. Diminuir a iluminação da casa tem o mesmo efeito do sol se pondo no horizonte e sinaliza para o seu corpo que é chegada a hora de parar. Luz de equipamentos acesas e tique-taque de relógios são como colocar vaga-lumes e pererecas dentro do quarto, onde o silêncio e o escuro trazem a paz que o sono pede.
E qual é a melhor posição para dormir? A posição de bruços é boa para jacaré, mas não para você. Ela dificulta a entrada de ar pelas narinas e gera tensão na nuca e na coluna.
Os gordinhos preferem dormir de barriga para cima, mas essa posição facilita o ronco e apnéia. Se ficar nessa posição, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Isso ajudará a relaxar a musculatura lombar.
Mas o bom mesmo é dormir de lado, com as mãos sempre abaixo dos ombros. Nessa posição, a cabeça e a coluna devem ficar alinhadas. Não se esqueça de colocar um travesseiro fino entre os joelhos, que devem ficar semiflexionados. Isso ajudará a relaxar a musculatura do seu corpo.
Se acordar com as mãos e os braços formigando é sinal de que você estava dormindo sobre eles. Estique os braços, deixe-os levemente levantados e apoiados em um travesseiro. A circulação voltará ao normal e o formigamento desaparecerá.
Massagem e cafuné não têm contra-indicação para um bom sono.
Boa noite!
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
A insônia é a dificuldade para pegar no sono. Alguns reviram na cama e demoram a começar a dormir; outros acordam no meio da noite e custam reencontrar o sono; e tem aqueles que dormem pouco.
O ronco e a apnéia são dificuldades para respirar durante o sono. A diferença entre eles é que durante a apnéia ocorre uma interrupção da respiração. A pessoa pode acordar ofegante, como quem perde o fôlego. Nos casos avançados, ela pode ocorrer várias vezes durante a noite, podendo produzir danos, inclusive uma lesão no cérebro ou morte.
Esses problemas ocorrem porque a traquéia, que leva o ar até os pulmões, começa a fechar. A idade, ou mesmo uma doença, pode enfraquecer a musculatura do órgão, fazendo com que ela vá murchando, como uma mangueira de água muito usada. No entanto, desvio de septo nasal, resfriados, renite, entre outras doenças, podem também gerar ronco.
Acordar cansado e com dor de cabeça com frequência, sentir dificuldade para memorizar e ter sonolência durante o dia são sinais de alerta para procurar um especialista. O risco é maior para hipertensos, portadores de diabete e obesos. Uma equipe multiprofissional (médicos, fisioterapeutas, psicólogos etc.) pode ajudá-lo a se livrar do uso de drogas para dormir.
Existe também um ritual para o bom sono, que começa com escolha certa do que se come à noite. Uma comida leve, como sopa, é recomendada. Bife suculento, café, álcool, chás preto e verde, refrigerantes, cigarros, exercício físico rigoroso e uso de computador devem ser evitados, pelo menos duas horas antes de ir para cama. Por outro lado, sucos, águas, chá de camomila ou erva cidreira, um copo de leite ajudam a pegar no sono.
O colchão não deve ser nem muito duro nem mole demais. Deite-se nele antes de comprar. Leve-o para casa apenas se sentir que todas as partes do seu corpo encontraram um ponto de contato com uma superfície firme. Isto significa que o seu peso estará bem distribuído no colchão.
Não somos cobras, mas trocamos de pele diariamente e boa parte dela fica na cama, alimentando ácaros - bichinhos que adoram produzir alergias e infernizar o sono. Portanto, travesseiros e colchão têm tempo de validade. Lembre-se de virar o colchão dos pés para a cabeça frequentemente e trocar o travesseiro no máximo a cada dois anos.
O tamanho ideal do travesseiro é aquele que deixa a cabeça sempre alinhada com o tronco. De bruço ou de barriga para cima, o queixo não deve buscar o peito, assim como a cabeça não deve querer tocar a nuca. De lado, as orelhas também não devem ficar inclinadas para um dos ombros.
O ar do quarto geralmente é mais impuro do que o ar de fora. Abra as janelas para que o ar e o sol entrarem em abundância. E deixe cobertores e lençóis tomarem sol.
Relaxar, relaxar e relaxar chama o sono. Um banho morno é um bom começo. Diminuir a iluminação da casa tem o mesmo efeito do sol se pondo no horizonte e sinaliza para o seu corpo que é chegada a hora de parar. Luz de equipamentos acesas e tique-taque de relógios são como colocar vaga-lumes e pererecas dentro do quarto, onde o silêncio e o escuro trazem a paz que o sono pede.
E qual é a melhor posição para dormir? A posição de bruços é boa para jacaré, mas não para você. Ela dificulta a entrada de ar pelas narinas e gera tensão na nuca e na coluna.
Os gordinhos preferem dormir de barriga para cima, mas essa posição facilita o ronco e apnéia. Se ficar nessa posição, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Isso ajudará a relaxar a musculatura lombar.
Mas o bom mesmo é dormir de lado, com as mãos sempre abaixo dos ombros. Nessa posição, a cabeça e a coluna devem ficar alinhadas. Não se esqueça de colocar um travesseiro fino entre os joelhos, que devem ficar semiflexionados. Isso ajudará a relaxar a musculatura do seu corpo.
Se acordar com as mãos e os braços formigando é sinal de que você estava dormindo sobre eles. Estique os braços, deixe-os levemente levantados e apoiados em um travesseiro. A circulação voltará ao normal e o formigamento desaparecerá.
Massagem e cafuné não têm contra-indicação para um bom sono.
Boa noite!
Prof. Gil Lúcio Almeida
Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por importantes instituições norte-americanas. Autor do livro O Engraxate que virou PhD.
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